در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟
نحوه رفتار در باشگاه بدنسازی
بدنسازی یکی از ورزش های مورد علاقه ی جوانان امروزی به شمار می رود و لزوما منجر به افزایش حجم و عضله نمی شود. این شما هستید که تصمیم می گیرید چه اندامی با چه مشخصاتی داشته باشید.
اغلب ورزش کاران در رشته های ورزشی مانند فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دو میدانی که شاید حتی عضله های بسیار حجیم هم ندارند از تمرینات بدن سازی بهره می گیرند. این تمرین ها سبب می شود تا فرد علاوه بر افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدنش نیز افزایش یابد.
چند نکته ساده برای ورزش در باشگاه بدنسازی
اول از همه بدانید برای این که در باشگاه حضور داشته باشید و شروع به ورزش کنید به یک برنامه تمرینی مخصوص به خودتان بر اساس وزن، قد، توده بدنی و غیره… نیازمندید. دقت کنید تا در باشگاه از مربی برنامه ای استاندارد دریافت کنید و به هیچ عنوان از افرادی که صلاحیت ندارند برنامه ای دریافت نکنید صرفا چندین سال ورزش کردن نمی تواند صلاحیت لازم را برای دادن یک برنامه ورزشی به افراد را تایید کند.
یک مربی در کنار تجربه تحصیلات آکادمیک نیز دارد. توجه داشته باشید که برنامه های شخص دیگر اصلا مناسب شما نیست چرا که هر کس بر اساس فرم بدنش برنامه ای مطلوب دریافت می کند. یک مربی بررسی های لازم را انجام داده و اگر تمایل به لاغری، عضله سازی یا کوچک کردن قسمتی از بدن تان را داشته باشید بهترین راهنمایی و مشاوره را به شما می دهد.
بهترین برخورد در باشگاه بدن سازی
از مقابل کسی که رو به روی آینه تمرین می کند عبور نکنید.
وارد حریم خصوصی دیگران نشوید.
زمانی که باشگاه شلوغ است از استفاده چند دستگاه به طور همزمان خود داری کنید.
با شخصی که مشغول تمرین است صحبت نکنید
از لباس مناسب با پوشش کافی استفاده کنید.
لباس های کثیف را دوباره استفاده نکنید.
از اظهار نظر درباره ی اشخاصی که اضافه وزن دارند بپرهیزید.
بعضی افراد ممکن است بعد از چند سال ورزش و بدن سازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند اکثر افراد می خواهند یک شبه به این خواسته برسند به همین دلیل دست به کار های خطرناکی می زنند که ممکن است سلامتی شان را به خطر بی اندازد.
چند اصول اولیه برای ایجاد عضله در بدن
تغذیه مناسب داشتن
تمرین منظم انجام دادن
به مقدار لازم استراحت کردن
اولین قدمی که برای داشتن یک بدن عضلانی باید رعایت کنید داشتن تغذیه مناسب و اصولی است پیشنهاد می کنیم روزانه ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. همچنین میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید و بر عکس میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
طوری رژیم غذایی تان را تنظیم کنید که هیچ ساعتی گرسنه نمانید در عوض خوراکی های مفید مانند میوه و سبزی جات مقوی میل کنید. تمرینات منظم داشته باشید. برای داشتن بدن عضلانی باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید.
هفته ای ۳ بار وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظم انجام دهید و استراحت کافی هم بکنید. استراحت کافی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی می باشد برای خوش فرم بودن خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید و در بین ست ها و تمرینات تان به بدن تان استراحت کافی بدهید.
چند نکته برای عضله سازی اصولی
روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
دفتر چه تمرین تهیه کنید و برنامه ها و تمرینات خود را در آن بنویسید.
هر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید.
در خود تان انگیزه کافی ایجاد کنید برای مثال عکس افرادی که فیتنس کار هستند را مشاهده کنید.
در طول روز مصرف کربوهیدرات را فراموش نکنید.
کار هایی که باید بعد از ورزش انجام بدهید
بدن تان را سرد کنید
از غلطک رولی استفاده کنید
آب کافی بنوشید
مواد مغذی مناسبی مصرف کنید
دوش آب سرد را فراموش نکنید
لباس های تان را تعویض کنید
به اندازه کافی استراحت کنید
چه کار هایی را نباید بعد از ورزش انجام دهید
از نوشیدنی ورزشی استفاده نکنید
از حرکات کششی استفاده نکنید
تا جای امکان به مکمل ها وابسته نباشید
با رعایت کردن چند نکته ساده و اصولی هم به خوبی ورزش می کنید و بدنی سالم دارید هم فرهنگ ورزش کردن در باشگاه ورزشی را رواج می دهید به امید روزی که سلامتی کامل داشته باشید.
نحوه رفتار در باشگاه بدنسازی
بدنسازی یکی از ورزش های مورد علاقه ی جوانان امروزی به شمار می رود و لزوما منجر به افزایش حجم و عضله نمی شود. این شما هستید که تصمیم می گیرید چه اندامی با چه مشخصاتی داشته باشید.
اغلب ورزش کاران در رشته های ورزشی مانند فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دو میدانی که شاید حتی عضله های بسیار حجیم هم ندارند از تمرینات بدن سازی بهره می گیرند. این تمرین ها سبب می شود تا فرد علاوه بر افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدنش نیز افزایش یابد.
چند نکته ساده برای ورزش در باشگاه بدنسازی
اول از همه بدانید برای این که در باشگاه حضور داشته باشید و شروع به ورزش کنید به یک برنامه تمرینی مخصوص به خودتان بر اساس وزن، قد، توده بدنی و غیره… نیازمندید. دقت کنید تا در باشگاه از مربی برنامه ای استاندارد دریافت کنید و به هیچ عنوان از افرادی که صلاحیت ندارند برنامه ای دریافت نکنید صرفا چندین سال ورزش کردن نمی تواند صلاحیت لازم را برای دادن یک برنامه ورزشی به افراد را تایید کند.
یک مربی در کنار تجربه تحصیلات آکادمیک نیز دارد. توجه داشته باشید که برنامه های شخص دیگر اصلا مناسب شما نیست چرا که هر کس بر اساس فرم بدنش برنامه ای مطلوب دریافت می کند. یک مربی بررسی های لازم را انجام داده و اگر تمایل به لاغری، عضله سازی یا کوچک کردن قسمتی از بدن تان را داشته باشید بهترین راهنمایی و مشاوره را به شما می دهد.
بهترین برخورد در باشگاه بدنسازی
از مقابل کسی که رو به روی آینه تمرین می کند عبور نکنید.
وارد حریم خصوصی دیگران نشوید.
زمانی که باشگاه شلوغ است از استفاده چند دستگاه به طور همزمان خود داری کنید.
با شخصی که مشغول تمرین است صحبت نکنید
از لباس مناسب با پوشش کافی استفاده کنید.
لباس های کثیف را دوباره استفاده نکنید.
از اظهار نظر درباره ی اشخاصی که اضافه وزن دارند بپرهیزید.
بعضی افراد ممکن است بعد از چند سال ورزش و بدن سازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند اکثر افراد می خواهند یک شبه به این خواسته برسند به همین دلیل دست به کار های خطرناکی می زنند که ممکن است سلامتی شان را به خطر بی اندازد.
چند اصول اولیه برای ایجاد عضله در بدن
تغذیه مناسب داشتن
تمرین منظم انجام دادن
به مقدار لازم استراحت کردن
اولین قدمی که برای داشتن یک بدن عضلانی باید رعایت کنید داشتن تغذیه مناسب و اصولی است پیشنهاد می کنیم روزانه ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. همچنین میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید و بر عکس میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
طوری رژیم غذایی تان را تنظیم کنید که هیچ ساعتی گرسنه نمانید در عوض خوراکی های مفید مانند میوه و سبزی جات مقوی میل کنید. تمرینات منظم داشته باشید. برای داشتن بدن عضلانی باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید.
هفته ای ۳ بار وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظم انجام دهید و استراحت کافی هم بکنید. استراحت کافی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی می باشد برای خوش فرم بودن خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید و در بین ست ها و تمرینات تان به بدن تان استراحت کافی بدهید.
چند نکته برای عضله سازی اصولی
روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
دفتر چه تمرین تهیه کنید و برنامه ها و تمرینات خود را در آن بنویسید.
هر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید.
در خود تان انگیزه کافی ایجاد کنید برای مثال عکس افرادی که فیتنس کار هستند را مشاهده کنید.
در طول روز مصرف کربوهیدرات را فراموش نکنید.
کار هایی که باید بعد از ورزش انجام بدهید
بدن تان را سرد کنید
از غلطک رولی استفاده کنید
آب کافی بنوشید
مواد مغذی مناسبی مصرف کنید
دوش آب سرد را فراموش نکنید
لباس های تان را تعویض کنید
به اندازه کافی استراحت کنید
چه کار هایی را نباید بعد از ورزش انجام دهید
از نوشیدنی ورزشی استفاده نکنید
از حرکات کششی استفاده نکنید
تا جای امکان به مکمل ها وابسته نباشید
