نون روز
نون روز
۱۰ دلیل برتر برای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

10 دلیل برتر برای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

۱۰ دلیل برتر برای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

خوردن میوه و سبزیجات

همان طور که می دانید خوردن میوه و سبزیجات مزایای بسیاری برای سلامتی دارند کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری میل می کنند و آن ها را جزئی از رژیم غذایی خود قرار داده اند مطمئنا به بیماری های مزمن کمتر و یا اصلا دچار نمی شوند .

سلامتی و حفظ شادابی تان با مصرف میوه ها و سبزیجات تامین کنید. حال برای شما یک سوال پیش می آید چرا مصرف میوه ها به حفظ سلامتی شما کمک می کند،؟ پاسخ شما در دست ما است چرا که میوه ها به طور طبیعی چربی کم، سدیم کم و کالری کمی دارند.

  • شاید بتوان به جرات گفت که هیچ میوه ای کلسترول ندارد و غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن هستند که شامل پتاسیم، فیبر غذایی، ویتامین سی، اسید فولیک و غیره هستند.

  • رژیم غذایی که پتاسیم کافی داشته باشد سبب حفظ فشار خون می شود‌. میوه هایی که به طور کامل پتاسیم دارند شامل موز، آلو، آب البالو، هلو، زرد آلو، خربزه و آب پرتقال می شوند که بسیار خوشمزه هستند.

  • فیبر به عنوان یک بخش از یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند تا سطح کلسترول خون کاهش یابد و در نهایت خطر ابتلا به بیماری های قلبی از بین برود. فیبر عملکرد روده را بهبود می بخشد و یبوست را از بین می برد .

 

  • میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها هستند که به داشتن حس سلامتی و انرژی فراوان کمک می کنند.

 

  • افرادی که به طور متوسط ۸بار یا بیشتر در روز به مصرف میوه و سبزیجات می پردازند به ندرت دچار حمله قلبی یا سکته مغزی می شوند.

 

  • کالری کم و چربی کمتر سبب محبوبیت آن و آزادی در مقدار مصرف آن شده است.

 

  • فیبر موجود در میوه و سبزی به شما کمک می کند تا سیری کاذب داشته و در داشتن یک رژیم لاغری کمک کننده بزرگی است و در نهایت سیستم هضم شما را راضی نگه می دارد.

 

  • میوه ها و سبزیجات از هر نظر مغذی هستند چه به صورت تازه منجمد، کنسرو و یا خشک شده.

 

  • میوه ها و سبزیجان منجمد و یا کنسرو شده طی چند ساعت از برداشت فرآوری می شوند بنا بر این عطر و طعم آن ها حفظ می شود.

 

  • مواد مغذی که در گیاهان و میوه جات یافت می شود شامل ویتامین کا، ویتامین آ، آهن، منیزیم، پتاسیم و ویتامین های دیگر می شود.

 

از آن جایی که سبزیجات در رنگ، طعم و بافت های متنوعی هستند هر فردی از بزرگ تا کوچک مشتاق استفاده روز مره از آن می شود این یک دلیل عالی برای استفاده از میوه جات و سبزیجات در هر سنی است. از طرفی قیمت این رنج خوراکی ها کاملا مقرون به صرفه است و هر فردی ازهر طبقه اجتماعی به راحتی می تواند تهیه کرده و مصرف کند.

هر فصل میوه و سبزیجات مخصوص به خود را دارد در فصل های مخصوص از آن ها استفاده کنید و از گزند بیماری ها در امان بمانید. تا جای امکان از تازه هر محصول استفاده کنید و از کنسرو و فریز سبزیجات خود داری کنید. کارو تنوئید های موجود در میوه و سبزیجات ویتامین های a  e  cدارند ویتامین آ برای خوب دیدن و تیز بینی احتیاج است از طرفی کمبود آن سبب شب کوری می شود.

ویتامین c موجود در میوه ها و سبزیجات برای رشد و ترمیم بافت های بدن حائز اهمیت است که در فلفل سبز، کلم بروکلی، کیوی، اسفناج، سیب زمینی، توت فرنگی و غیره…موجود می باشد.

میوه ها و سبزیجات سوخت اساسی مغز را تامین می کنند و تاثیر مثبتی بر روی مغز می گذارند اگر به میزان مناسبی از آن ها استفاده کنید مغز با سرعت بالا تر و آسان تر اطلاعات را باز خوانی می کند.

رژیم غذایی که فیبر دارد و اصولی گرفته شده باشد ضد چاقی، فشار خون بالا و عوامل دیگری است که احتمال بروز بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. میزان فیبری که هر فرد روزانه مصرف می کند بسیار با اهمیت است و میوه تنها ماده غذایی است که حاوی فیبر های سالم و طبیعی است.

سبزیجات اگر چه در داشتن فیبر ها به پای میوه ها نمی رسند اما کمتر از آن ها نیز نیستند و حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند. توصیه می کنیم که با مصرف روزانه ۳۰ الی ۲۵ گرم فیبر  به بدن تان سلامتی را هدیه دهید.

اگر از آب میوه استفاده می کنید سعی کنید ۲۰ دقیقه قبل از مصرف هر وعده غذایی از آن استفاده کنید چرا که در این صورت حالت غلیانی در معده به وجود نمی آید و مواد تغذیه ای میوه به خوبی توسط خون جذب می شود.

 

 

 

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


2 × سه =