پنجشنبه 19 تير 1399
 تغذیه مناسب برای سلامت پوست

 تغذیه مناسب برای سلامت پوست

تغذیه برای سلامتی مهم است.یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به بدن شما آسیب برساند و باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام هایی مانند قلب و کبد شما شود.سلامتی از عدم موجود بیماری است .تغذیه مطلوب ،تهیه کلیه مواد مغذی از نظر نوع و مقدار ،سنگ بنای سلامتی وبرش پیشگیری می باشد.غذاهایی که ما میخوریم و مواد مغذی مورد نیاز ،آنها مهمترین عوامل محیطی هستند که بر رشد،پیشرفت ،عملکرد توانایی و سلامتی ما تاثیرمی گذارند.نحوه ساختن شیوه زندگی ما ،با تغذیه مناسب ،نظم و انظباط وبرنامه ریزی ورزشی تاثیر زیادی بر سلامت شخصی خواهد داشت و به کاهش هزینه های مراقبت پزشکی فاجعه بار کمک خواهد کرد.
بسیاری از ما مراقب سلامتی خود نیستیم و در مورد مواد مضری که میخوریم اطلاعاتی نداریم.در واقع هزینه ای که باید برای استفاده از غذای سالم داشته باشیم را برای پزشک استفاده میکنیم.پس برای داشتن پوست سالم با تغذیه مناسب از مواد زیر استفاده کنید.

خواص ماهی برای پوست

ماهی سالمون ،ماهی خال مخالی و شاه ماهی ،غذاهای عالی برای پوست سالم هستند . ماهی ها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا3 هستند ،که برای حفظ سلامت پوست مهم می باشد.درحقیقت کمبود چربی های امگا3 می تواند باعث خشکی پوست شود.چربی امگا سه می تواند پوست شما را نسبت به اشعه ماورا بنفش مضر خورشید کمتر حساس کند .ماهی ها منبع ویتامین E هستند.دریافت ویتامین E کافی برای محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد و التهاب ضروری می باشد.مهمترین خواص روغن ماهی عبارت اند از 
  1. روغن ماهی از پوست شما در مقابل سرطان های پوستی محافظت می کند.روغن ماهی خطر تابش آفتاب برروی پوست را کاهش می دهد.
  2. ضد پیری می باشد.
  3. روغن ماهی از چین و چروک صورت جلوگیری می کند.
  4. روغن ماهی از ریزش مو جلوگیری می کند و همچنین شوره سر را برطرف می کند.

گردو و خواص آن

گردو و خواص آن

گردو ویژگی های بسیاری دارد که آن را به غذای عالی برای پوست سالم تبدیل می کند .گردو بیشتر از سایر آجیل ها در اسیدهای چرب امگا سه و امگا شش ثروتمند هستند .گردو حاوی مواد مغذی است که کمک می کند پوست شما سالم بماند. میزان چربی گردو نسبت به باقی آجیل ها بیشتر است.به همین دلیل میزان انرژی بالایی هم دارد.استفاده همزمان خرما و گردو بسیار میتواند انرژی زا و برای پوست و بدن شما تاثیر گذار باشد.در مورد گردو و خواص آن بسیار گفته اند.تاثیر این ماده غذایی مقوی و گرم را دست کم نگیرید.مهمترین خواص گردو را میتوان به شرح زیر بیان کرد.
  • جوان سازی پوست
  • مرطوب کننده پوست
  • رفع سیاهی دور چشم
  • تقویت رشد مو
  • برطرف کننده شوره سر

خواص گوجه فرنگی در بدنسازی

خواص گوجه فرنگی در بدنسازی

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین c است و حاوی همه ی کاروتنوئیدهای اصلی از جمله کیلوپن می باشد.این کاروتنوئیدها از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می کند و باعث جلوگیری از چین و چروک می شود. گوجه فرنگی یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست می باشد.یکی دیگر از مواردی خواص گوجه فرنگی در بدنسازی را افزایش میدهد قدرت خون سازی این ماده است.همچنین گوجه فرنگی در جهت کاهش وزن و سلامت بدن تاثیر شگفتی دارد.میزان پروتوئین گوجه فرنگی در حد بالا و قابل قبولی است.بنایر این هیچ گاه این ماده را دست کم نگیرید.
  • منبع درخشش آنی 
  • کاهش دهنده چربی پوست 
  • ترمیم منافذ پوست
  • نرمی پوست صورت

خواص دانه سویا

سویا حاوی ایزوفلاون می باشد و چین و چروک ،کلاژن ،خاصیت ارتجاعی پوست و خشکی پوست را بهبود می بخشد . همچنین از پوست شما در برابر آسیب uv محافظت می کند.سویا از منابع غذایی اصلی در دنیا محسوب میشود.بیشترین مصرف این ماده مغذی در ژاپن است.همانگونه که میبینید ژاپنی ها سالم و پوست زیبا و سالمی دارند.یکی از دلایل آن استفاده از سویاست.خواص دانه سویا بسیار زیاد است و به نوعی بهترین جایگزین برای گوشت قرمز محسوب میشود.دانه های سویا علاوه بر پوست و سلامت بدن برای مو نیز بسیار مقوی و مفید هستند.از مزایای این ماده غذایی گیاهی میتوان به جلوگیری از پیر شدن پوست ، نرم کنندگی پوست ، تقویت مو و افزایش متابولیسم اشاره کرد.

خواص شکلات تلخ برای پوست

خوردن 20 گرم dark chocolat با آنتی اکسیدان بالا در روز می تواند پوست شما را در برابر تابش اشعه ماوراء بنفش مقاومت کند.حتما شکلات تلخ را با 70% کاکائو انتخاب کنید تا بیشترین فواید را داشته باشد و شکر اضافه شده را به حداقل برسانید.کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند. این آنتی اکسیدان ها باعث بهبود چین وچروک ،ضخامت پوست ،جریان خون و بافت پوست می شوند.درصد بندی شکآن نیست و خواص پزشکی نسز دارد.به طور مثال dark chocolat با خلوص یا میزان کاکائو 45 درصد در درمان معده موثر است.شکلات های با درصد بالای 90 درصد میتواند شما را از خواب آلودگی نجات دهد.بنابراین میتواند پوست شما را مرطوب نگه دارد.همچنین شکلات تلخ از پوست شما در برابر اشعه فرابنقش مراقبت میکند.

چای سبزیا green tea

مشتقات اپیکاتچین که معمولا پلی فنول نامیده می شود در چای سبز وجود دارد که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی ،ضدالتهابی و ضد سرطانی می باشد.یکی از فواید چای سبز این است که از پوست شما در برابر آسیب و پیری جلوگیری می کند .همچنین رطوبت ،زبری ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.مهمترین خواص چای سبزرا میتوان در موارد زیر بیان کرد.
  • سم زدایی 
  • روشن کنندگی پوست
  • کاهش وزن
  • کاهش لک صورت
  • بهبود جای جوش روی صورت

کلم بروکلی و لاغری

کلم بروکلی broccoli

کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها از جمله ( ویتامین A ,ویتامین C) ,روی و مواد معدنی زیادی می باشد که برای سلامتی پوست مفید هستند .همچنین دارای سولفورامان است که باعث جلوگیری از سرطان پوست می شود و از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند.استفاده کلم بروکلی و آب لیمو بشدت به چربی سوزی کنک میکند و یکی از بهترین راه های کاهش سایز در بدنسازی و یا برای خانم ها است.خوردن این نوع ماده غذایی همراه با غذا به صورت آب پز نیز یک غذای رژیمی بسیار موثر است.
  • جلوگیری از چین و چروک
  • ضدآفتاب طبیعی 
  • تقویت مو
  • جلوگیری از ریزش مو

 

 منبع :ncbi.nlm.nih